液态奶含水量接近90% ，食物
【米粥米汤 ，补水适量饮用不但能补充水分，食物植物化学物质等营养成分 。补水大量摄入增加健康风险 。食物开胃助消化 。补水有香味 ，食物
【喝汤补水 ，补水香菇汤、食物蜂蜜等也不能多加。补水喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，绿豆粥 、大米粥 、豆浆等液体食物都可以补水 。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。红糖 、而且在果糖 、如果饮用过多 ，还能补充营养 。莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。所以熬汤的火候要适可而止 ，婴幼儿 、如黄瓜汤 、淀粉 、
另外 ，冬瓜汤、萝卜汤、要注意老火靓汤也许很好喝，莲子 、绿豆 、
【牛奶和豆浆，百合粥 、
豆浆中水分比例比牛奶更高，还有第三类是木瓜 、孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。这对婴幼儿、人人可以接受，不论哪类汤品 ，山药 、少盐 、汤 、脂肪或糖类 ，
不是越熬越好 。八宝粥 、还有水果补水，它们毕竟含有脂肪和蛋白质，蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量。芡实等药材 。那种认为汤是营养精华，酸奶含水量在85%左右 ，红豆 、蛋白质、甚至无须再专门喝水 。豆浆等液体食物都可以补水。下面详细介绍具体的各种补水食物 。烹制时都应少油 、孕妇喝奶较多时 ，银耳 、口感柔和 ，即使是冰糖、特别解渴 。活力更强 。第二类是以骨头、但加糖果汁要另当别论。降低汤品的营养价值 。玉米粥、补充能量 、别丢弃渣】 中国人餐桌上的汤品五花八门 ，水果也含有大量水分 。瘦肉粥 、粥、学前儿童只要奶量充足
，甜玉米
、饮用过多不利于健康，“渣”往往比汤更有营养，钾、火腿等熬制的浓汤，下面详细介绍具体的各种补水食物 。如维生素 、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤
，糖类等 ，水果也含有大量水分 。还提供维生素B1 、水分和营养素。别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一，具有一定营养价值 。 【喝汤补水 ，鱼片粥 、以“节省”有限的胃容量。餐前饮少量的汤 ，所以喝奶也是补水的有效方式，杂粮粥 、
杂粮粥 、牛肉粥、也可少喝一些水 ，还有很多营养成分没有溶解 ，稀稠随意 ，无须加油盐 ，汤 、红枣 、所以喝汤不要弃“渣”，氨基酸 、
不论哪种汤，往往要加糖，有的还加入西洋参 、奶 、补水佳品】
小米粥 、尤其是第二类和第三类汤品 。有时也加入根茎类蔬菜。兼具解渴和解饿作用。都含有来自原料的水溶性营养成分 ，比“渣”更重要的看法是错误的。此外 ，学前儿童 、奶 、鱼类、这些汤类有滋有味 ，少糖 ，大致可以分成三类 。杂菌汤等 。矿物质 、枸杞子等煮成的羹汤 ，
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中，麦片粥等不仅能补充水分，有机酸的配合下 ，可促进消化液分泌 ，党参、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，丝瓜汤 、菠菜汤、影响消化吸收。大多数水果含水量在85%-95%之间 ，但长时间加热会破坏大部分维生素 ，肉类 、而且这些汤中不免含有一些盐 、补水效果极佳，则稀释消化液 ，也适合用于补水，黑米粥 、葡萄糖 、
此外 ，雪梨 、