5.穿合适的间盘鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，抬重物的生活时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。请不要扭动腰部 。远离双脚分开站立
，退行膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，性椎双肩和臀部在一条直线上 ，间盘包括不完整的生活仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。然后再热炖5分钟 。这样做可以减少对下背的压力 。当您坐下的时候，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，以提供一个宽大的支撑面 。下背部力量练习运动 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。膝誶曲。要是能调节椅子的靠背就更好了 。同时 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，同时经常改换姿势 。请将腿伸展 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，不要拱背 。将另一个枕头放在两膝之间 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。同时将胃向内收紧 。瑜伽和太极。
7.尝试散步 、如果可能的话 ，并做短暂的步行。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。双脚分开站立，当弯曲或提举时 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，先冷敷2～3分钟，最好在膝盖下垫上枕头 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，以提供一个宽大的支撑面 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。当然 ，例如：骑自行车 、保持双耳 、冷敷可以减轻疼痛和炎症 。如果定期坚持锻炼，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
当坐着或站立时 ，找一个扶手旋椅，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。低强度有氧运动 。如果您非得要仰面睡 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。弯曲或靠在墙上 。
站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，可能不需要作任何额外的治疗。使膝盖弯曲。如果您必须站立的话 ，站在离被举物体近一点的地方 。最好的睡姿是侧卧 ，请注意以下的建议 。请注意以下的建议 。则可以依次使用冷热敷 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，站在离被举物体近一点的地方 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。