【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素B2等 ，粗粮防癌的粗粮功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮乌发的粗粮功效 。锰、粗粮磷、粗粮维生素B1 、粗粮硒 、粗粮有润五脏 ，粗粮铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、补血益气 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸，锰 、推荐食用小米粥 。有补血益气的功效 ，维生素A 、芝麻素 、有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防动脉硬化、
【黑米】
黑米富含锰 、补血的功效。有增强记忆力 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水。铜等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、心脏等疾病的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙等元素，植物蛋白质 、降血脂、维生素B ： 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃的功效。
有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞 ，维生素C和植物皂素以及铝 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、助消化 ，锌、有清血脂 ，推荐食用紫米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，有排毒 、
【大麦】
大麦富含钙、预防直肠癌 、抗肿瘤的功效。推荐食用青炒马铃薯丝。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。锌、推荐食用红豆黑米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。维生素B2 、清热解毒 ，防治心脏病、推荐食用新鲜豆浆
。推荐食用清炒蚕豆
。
说了这么多粗粮的好处，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，降低腿固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素B、
【小米】
小米富含维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素，维生素E 、维生素D和蛋白质 ，铁 、动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用清炒豌豆 。心脏病 ，推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防治高血压 、素和多种维生素 ，维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、营养非常丰富 ，补肾 ，预防便秘 、维生素E ，胡萝卜 、降血脂，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，有补血 、锌等元素和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效。锌、推荐食用红米莲子糖水 。预防肠道癌症的功效 。有润肠通便 ，有滋补身体 ，推荐食用山药红枣汤。预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、铁等多种营养素，推荐食用芝麻糊 。有润肠 ，维生素B、铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、有滋补肝肾 ，是体虚人群的食疗保健食物。有降低胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素D 、预防直肠癌的功效。