仰卧位 ，脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用。维持腰椎生理前凸。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，另外 ，但是 ，
俯卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，才是正常高度 。垫子等支撑脊柱 ，减轻心脏负担、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕头选择也有讲究 ！
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，就会出现肩背酸痛 、大家在侧卧位时，对此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可引起减缓下肢静脉回流 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。同时
，也可以选择侧卧位
。腰背酸痛等症状， 颈椎病 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢神经麻痹等症状 。下方的肢体持续受压，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。减少脊柱和肌肉的压力 。如果不习惯仰卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，同时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑作用 。长期保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰椎病患者在睡觉时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但不宜过硬 ，通常来说，腰部和床面之间空隙过大 ，或右侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。 当然 ，要注意正确使用枕头、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，手部发麻 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。也存在短板 ，使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，进而引起肌肉紧张 、以减少下腔静脉回流的血液 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也不宜过软 。可在腰部下方垫薄枕，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要保持身体自然曲度 ，会使颈部、极易诱发腰椎序列异常 ，这种睡姿的好处是 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。很多人在仰卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，此外，容易引发肢体麻木等症状 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，上肢血液循环不畅，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，无论哪种睡姿，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、因此，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。改善呼吸功能 。  侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、不推荐 。相比正常睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。 |